2021年7月7日进入小暑节气。“小暑”即“小热”，表示湿热未达到最高。小暑通常在初伏前后，此时气温升高，进入伏旱期。也常常是孩子的期末考试时间、家长的心烦焦虑时节。此时湿热虽未达到最盛，但，不仅容易出现食欲不振等脾胃症状，还会出现心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等“情绪中暑”症状。此时节总的养生原则为解暑生津、宁心安神。
起居养生
清代著名养生家李渔在《闲情偶寄》一书中写道：“应夏藏，闭门谢客”，小暑后天气越来越热，最好不要在中午日头毒烈下出门。有人说夏季是发汗减肥的好时光，还有人误以为蒸桑拿、缠保鲜膜促进局部发汗就能减肥，这些观点其实都是错误的。发汗不仅不等于减脂，而且频繁大量出汗实际是在耗气伤津，损害人体的正气。“夏天无病三分虚”，夏季天热，人体本就出汗多、消耗大，容易元气耗伤、津液丢失，应避免再大量运动而过度发汗。可多做一些和缓的运动，如散步、瑜伽等。
“何以消烦暑，端居一院中；眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空；此时身自得，难更与人同。”白居易的这首《消暑诗》说出了凉风拂面，“心静自然凉”的真谛。小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面需要修身养性，保持心境平和。
天热容易中暑，中暑后宜到清凉通风处，注意不要一次大量饮水，宜频频饮之。现在防暑降温条件比以前提高很多，不管是家里还是商场、办公室，都冷气充足，空调、电扇必备。俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。
膳饮养生
骄阳似火，气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡。饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。
“春吃芽、夏吃瓜”，可多食西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。其中西瓜有“天然白虎汤”之称，是炎炎夏日必不可少的水果，在《随息居饮食谱》中记载西瓜可“清肺胃，解暑热，除烦止渴”。此外，西瓜翠衣也有清透暑热，养胃生津的功效。
平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥。莲子健脾补肾、养心安神，芡实止泻、补肾固精、健脾益气，赤小豆、薏苡仁、白扁豆等都具有化湿的功效，适合夏天食用。
推荐大家一些消夏的茶、粥、饮、糕，缓解苦夏症状。
藿香佩兰茶佩兰叶、藿香各3克，沸水冲泡代茶饮，可清热解暑。
莲子荷叶粳米粥莲子50克，粳米100克，鲜荷叶一张，冰糖适量。将莲子、荷叶、粳米淘洗干净，一同放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，再用文火继续煮至豆米熟烂，加入适量冰糖即可。
三豆饮出自《世医得效方》，可以活血解毒，防治“天行疹痘”，夏季饮用也有祛暑解热的作用。绿豆、红豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗净清水浸泡1小时，再熬煮一小时，根据各人口味加入适量冰糖。
小豆凉糕赤小豆250克，浸泡一夜后煮软烂，打成豆泥，加入适量的白糖，琼脂10克，泡软蒸化，豆泥和琼脂加适量水一起煮，边煮边搅拌成均匀的糊状即可关火。装入容器，晾凉后放入冰箱凝固，取出后切成块糕状。
和胃代茶饮陈皮6克，神曲9克，麦芽9克，赤苓9克，水煎代茶。此饮出处为《清宫医案》之光绪朝医案，主治是湿饮稍有未尽，胃气欠和，胸有时满。
最后提醒大家，天热食物易变质，最好即做即食。
穴位按摩
神门属手少阴心经。位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的凹陷处。在腕关节的掌侧，小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方凹陷处按压有酸胀感即为此穴。神门可泻火除烦，宁心安神，是治疗心受邪扰的重要穴位。操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。
劳宫属手厥阴心包经。位于掌心横纹中，第2、3掌骨中间。握拳，中指尖下是穴。按压有酸痛感。劳宫穴可清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴。操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸胀或微痛的感觉。每天早晚、左右手各掐按1~3分钟，先左后右。（张晋杲春阳）
