当代年轻人生活节奏快，工作压力大，饮食作息不规律，许多白领整日在写字楼里埋头办公，缺乏运动，到了饭点时便直接叫外卖。这些不健康的生活习惯正在慢慢侵蚀肠道健康，致使越来越多的年轻人患上便秘。偶尔几次便秘无须惊慌，但久而久之，就容易为身体健康埋下“定时炸弹”，带来各种各样的问题。
今年30岁出头的小吴是一名销售经理，近来感觉自己口腔有异味，脸上还时不时冒出连片的“小痘痘”。这让他十分困扰，便来到黑龙江中医药大学附属第二医院张瑞教授处诊治。经过仔细问诊和查体，张瑞发现，造成小吴痤疮和口气不清新的“罪魁祸首”竟是便秘。
顾名思义，便秘主要是指大便秘结不通，排泄不畅，如厕时间长，排便后仍有不畅快、未排尽的感觉，有的人要耗费半个多小时，甚至更久，以致每次“方便”时都会产生巨大的精神压力。
便秘为何日趋年轻化
在张瑞的诊室里，像小吴这样的年轻便秘患者不在少数，且大多为公司白领群体。究其原因，张瑞分析，长期熬夜、睡眠不规律以及高糖、高脂、高热量等不良饮食习惯是主要病因之一；快节奏的生活和工作压力让部分年轻人长期处于焦虑急躁的状态，过度劳累，精神紧张，饮水过少，造成肠道内干燥，肠蠕动减慢，大便更加不易排出；饮食过于精细，缺乏膳食纤维摄入，会使大便量相对缩减，对肠道蠕动刺激不足，使大便通过肠道的时间延长，继而干燥脱水，难以排出。
长期便秘有何危害
便秘对人体的危害是多方面的。首先，排便时用力过猛，会使直肠局部压力增高，阻断静脉回流，正常肛垫充血性肥大，易引发静脉丛瘀血，形成痔疮；还易导致盆腔底部充血，带来尿频尿急等一系列问题。临床上，便秘与痔疮常常形影不离，形成恶性循环。
其次，长期便秘使大便久积于肠道内，有毒物质被重吸收，使肝脏负担加重，有损肝功能；还会造成机体内分泌功能失常，面部水油失去平衡，色素异常沉着，易产生黄褐斑和痤疮等。此外，长期便秘者常伴有难闻的口气，让人十分困扰。
全力打赢便秘阻击战
如何让年轻白领一族尽早摆脱便秘的困扰和烦恼？张瑞给出以下5个建议。
防便秘始于合理饮食年轻人便秘大多由不良的饮食习惯导致，所以首先要避免辛辣刺激、油腻的食物，以清淡饮食为主，再配合高膳食纤维的蔬菜、粗粮等。蔬菜包括竹笋、芹菜、黄豆芽、彩椒，以及块茎类的红薯、山药、马铃薯等。粗粮包括谷类作物如玉米、小米、黑米、燕麦、荞麦等；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆。
为什么富含膳食纤维的食物能够预防便秘？张瑞解释，膳食纤维可分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两种。不可溶性膳食纤维能帮助肠道蠕动，加速排泄，且有很强的亲水能力，可软化粪便，缓解便秘。同时，因为粪便在肠道里停留的时间缩短，减少了有害物质的吸收，也降低了某些肠道疾病的发生率。可溶性膳食纤维有较强的降血脂、降血糖及通便作用，是高血脂、高血糖患者的理想选择。不仅如此，富含膳食纤维的食物还有助于增加饱腹感，避免了过多摄入其他食物，减脂效果明显。
多练提肛动作中医认为，督脉为阳脉之海，有调节全身诸阳脉经气的功效。肛门位于督脉上，督脉阳气充足，则能推动阳明大肠糟粕下行。练习提肛动作就是能升提阳气、通经活络、温煦五脏的好办法。练习时需伴随呼吸，使腹部节律张弛有度，以增进肠蠕动，帮助便秘者产生便意，有益于轻松排便。除此之外，练习提肛动作对缓解脱肛、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等也有一定效果。
提肛动作的具体做法是：凝神静气，全身自然放松，舌抵上腭，深吸气收腹，同时肛门向上提，收缩肛门，屏息约5~10秒，深呼气放松腹部肌肉，同步舒张肛门，全身放松。张瑞建议，每日可练习3次，每次约50下。
保持心情愉快现代社会年轻人工作压力大，若长期精神紧张，自然会使肠道功能紊乱，极易陷入便秘的困境。这就要求人们学会自我减压，克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态。
养成两个好习惯晨起后可养成按摩腹部的习惯，即平卧床上，用手掌在脐周部位顺时针按摩30次左右，然后由心窝向下推到小腹，反复15次。张瑞介绍，此法能够调脾胃、和五脏、通六腑、畅气机，有益于促进肠道血液循环，减轻便秘症状。
除此之外，还要养成良好的排便习惯，晨起定时排便，如厕时不要玩手机和看书，集中注意力，舒缓精神压力。
适当服用益生菌现代研究发现，肠道菌群失衡严重损害肠道健康。《中国慢性便秘诊治指南（2013）》指出，益生菌能改善慢性便秘症状。张瑞解释，益生菌可以增加细菌发酵终产物，其中的发酵纤维会产生短链脂肪酸，降低肠道pH值，改善肠腔内环境，助力肠蠕动，将粪便及时“清运”出去。