“夏至三庚便数伏”，夏至以后气温逐渐升高，暑气越来越重。同时，夏季雨水多，日照后蒸腾蕴结，地表空气湿度大，氤氲熏蒸，湿气渐增。暑、湿邪气在这段时间相互夹杂，达到了鼎盛。因此，三伏天里人们常会有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲饮食、喜食冷饮、口干咽痛、下焦湿热瘙痒、小便短赤、排便黏腻不爽等不适。

三伏天的“伏”一方面表示阴气受阳气所迫藏伏地下，另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑、避湿。北京中医药大学东方医院骨科主治医师韩良、北京中医药大学东方医院西院区妇科住院医师易莎提醒大家，三伏天养生应注意以下四点。

①防寒扶阳

有些人可能会问，冬季天寒地冻，大家都格外注意防寒保暖，但夏季还需要防寒吗？答案是需要。夏季炎热，人们特别容易贪凉，如吃冰镇食物、吹空调、洗冷水澡。这些“痛快一时”的行为会使贼风邪气趁身体“门户大开”的时候，潜入四肢经络，很容易损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

此外，还要防范寒邪直中脏腑，夏季常见因过食冰激凌、凉饮料后引发的消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。这是因为此时脾胃在暑湿最盛的三伏天本就负担较重，若再过食寒凉，则易出现寒邪直中脏腑伤及脾阳的情况，从而引发脾胃疾病。

三伏天是自然界阳气最盛的时候，也是扶助人体阳气的最佳时机，可趁势驱赶体内存留的寒邪。韩良介绍，若寒邪留滞肺经，则冬季易发哮喘、感冒、气管炎等呼吸系统疾病；若寒邪留滞关节，则导致关节拘挛疼痛，怕风怕冷；若寒邪留滞肾经，女性易子宫寒凝、痛经不孕、月经不调，男子易阳气不升、腰膝萎软、小便淋漓不尽。

膝关节、小腿、手脚冷痛的人群可以在早上5~9点太阳上升的过程中，晒晒大椎穴（位于颈部，第7颈椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指）、膝盖等部位；也可按揉中脘（位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸），拍打腰带附近的带脉，起到疏经通络的作用；也可以咨询专业医师，选择一些温阳散寒的药物，贴敷于适合的经络穴位。

此外，民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用；生姜性辛温，有温中散寒、化痰止咳、和胃止呕的功效，是夏季培补阳气的好食材。易莎介绍，三伏天可以多喝一些姜枣茶。取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮即可。

②健脾祛湿

古人云“长夏多生湿病”，是因为湿易困脾，长夏季节又与五脏之脾相应，所以夏天易患脾经相关疾病。脾为后天之本，主运化水谷、推动精气疏布四肢，其生理特点是居中央而灌溉四方，喜燥恶湿。脾若被湿邪所困就会气机凝滞，血行不畅，气血不能疏布四肢，则见乏力倦怠、不思饮食、小腹胀满、二便黏腻等不适症状。

易莎建议，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。饮食要尽量清淡，少饮酒、少油腻。酒精、肥肉、甜腻的食物等肥甘厚味在消化吸收过程中特别容易耗伤脾气，脾气不足则更易被湿邪侵袭。

③固护阴液

夏季养生重在养心，“汗为心之液”，三伏天阳气炽盛，易灼阴液，人体水液津精均容易耗散，易损伤心气。三伏天一定要注意固护阴液。

韩良介绍，可多食用一些清润多汁的蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的时候别丢掉西瓜皮，古人称其为西瓜翠衣，是解暑滋阴的佳品，可做成西瓜翠衣汤，取西瓜翠衣200g，洗净、切断，放入锅内，加入冰糖适量，加水煮沸15分钟，即可饮用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如柠檬、菠萝、猕猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生疮等症状，可以用一款祛湿保健茶来解决，包含金银花、桔梗、茯苓、陈皮各6g，煮水代茶饮。此茶有理气清热、滋阴解暑、健脾除湿的作用。此外，易莎建议，应避免熬夜，舒缓情绪，心态放平和，以免肝火内动或耗伤阴血。

④防暑降温

暑邪与心经相对应，具有炎热升散、易携湿邪的特点。暑气太过易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等病症。

韩良给大家推荐了一款“避暑神汤”——三豆汤。取赤小豆、绿豆、黑豆各20g，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。三豆汤解暑、清热，是夏季防暑降温佳品。

此外，韩良提醒，中午阳光最盛的时候尽量减少活动，劳作运动尽可能避开11~13点午时时段，更不要进行爬山跑步等剧烈户外运动，可选择室内游泳，或在早晚凉爽时骑车、散步、慢跑。