四年一度的世界杯在卡塔尔火热开赛，为了不错过比赛精彩时刻，很多球迷都是熬夜坚持看球赛，没几天就出现了“世界杯综合征”，即上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适、眼睛充血干涩……山东省济宁市中医院康复一科副主任医师李鹏介绍，连续熬夜看球十分伤身，球迷们应做到以下四点。

少熬夜控情绪

睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等因素容易诱发血压升高、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等多种心脑血管疾病。近年来，我国居民心血管疾病的发病年龄明显提前，这些疾病不再是老年人的“专利”，因此年轻体健的朋友也要注意避免连续多日熬夜观看比赛。同时，在看球赛时应控制好情绪，不要过于激动、兴奋。

眼易伤科学护

熬夜看球对眼睛的伤害不只是容易长黑眼圈，长时间对着手机、电脑、电视可引发视疲劳、干眼症、飞蚊症等。若是关着灯在被窝里看手机，还容易诱发急性青光眼、视网膜病变等。

李鹏建议，看球时可以将饮用的啤酒、碳酸饮料换成具有清肝明目功效的护目茶。比如用枸杞、菊花、密蒙花、青葙子等适量，热水泡开饮用。看球间隙最好闭目养神，还可将茶杯放在眼睛下方，热气熏眼1~2分钟，可促进眼部血液循环，快速缓解眼睛酸胀。观赛时，室内照明要适度，注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大。有青光眼家族史、高度近视或干眼症的人士严禁熬夜看球。

喝药茶调脾胃

《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”一边看球一边吃夜宵、零食，非常容易造成进食过多，妨碍脾胃的正常功能，出现胃胀、胃痛、反酸、腹泻、恶心呕吐、食欲欠佳等症状。如再饮酒，因酒性偏热，更容易造成肠胃不适。选择零食应以健康、易消化为原则，可适量吃坚果、水果等。

针对因熬夜、饮食不节制而出现的脾胃不和问题，可用炒山楂15g、炒麦芽10g、陈皮9g，煮水代茶饮。

坐姿正适当动

一场球赛连同半场休息的时间超过100分钟，如果这段时间久坐不动，或坐姿不端正，会对健康带来不良影响，出现疲倦乏力、腰酸背痛等症状，导致腰部骨骼、肌肉损伤。

李鹏建议，观球赛时，约半小时就要站起来活动一会儿，可做八段锦中的“五劳七伤往后瞧”动作。练法十分简单，两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂，头颈带动脊柱缓缓向左扭转，眼看后方，同时手臂外旋，掌心向外。坚持片刻，头部、手臂缓慢回正，然后再由头颈带动脊柱徐徐向右转，同时手臂外旋，掌心向外。如此左右后瞧各4~8次。

也可做金鸡独立动作，以锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。身体直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，右足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至坚持1分钟，熟练后可慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。