暑假学生 运动莫突击

如今孩子们从小备受呵护，缺乏锻炼和吃苦精神，学生更多将应试教育放在首位，课外时间首要仍是学习，考试压力往往让其无暇顾及体育运动。有数据显示，近年来我国中小学生爆发力、力量、耐力素质水平处于下降的趋势。针对这一现状，学校及家庭要双管齐下，注意学生身体和心理素质的教育。

运动上，要按学生个性的发展进行有兴趣的练习，如鼓励青少年业余时间多做一些有氧运动，比如跳绳、快走、爬楼梯等，这些运动都很简单，而且不需要什么特殊设备，很容易做到。不过，运动要循序渐进，不要急于求成，决不是一定要做完运动大汗淋漓、消耗很多热量不可。家长最好和孩子一起锻炼，这样不仅可以和孩子互相督促，而且还可以增进与孩子的交流和沟通。

健康的运动“处方”必须因人而异，切忌每个孩子千篇一律。运动不要把孩子们累得上气不接下气的，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、略微出小汗，这表明运动适量，说明已经达到锻炼效果了。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。总之，一定要根据孩子身体的实际状况和兴趣爱好、条件来选择，有目的、有计划和科学地对“症”锻炼。

运动中，要注意防止肌肉拉伤。一般的肌肉拉伤后没有剧烈疼痛，而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太准确，经常是一片区域难受，疼痛感类似抽搐。轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂，只是感觉动作受限，休息一段时间能够恢复。

运动时，根据气温适当着装，给身体一定时间适应环境温度。运动前要充分活动好身体的各个关节部位，做好肌肉的拉伸，可以适当慢跑10~15分钟，让身体微微出汗。运动后，做好全身放松，做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。