冬天是一年养生的关键期，下面和大家聊聊冬季养生有哪些要诀。

冬保三暖早卧晚起

中医注重天人相应，冬季寒冷，寒性凝滞，容易导致气血运行不畅，引发一些疾病，如呼吸系统疾病和心脑血管疾病等。所以进入冬季后，一定要注意身体各部位的保暖。防寒保暖，避免寒邪入侵，可减少感冒、痛经、腰痛等发生。民谚说“冬保三暖”，第一暖是头颈保暖，第二是背部保暖，第三是脚部保暖。

有些爱漂亮的女孩子上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，下面穿着短裙，其实这样不利于身体健康。天气寒冷时，应做好全身保暖，常坐办公室的女性还可以加个护腰垫。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”按照秋收冬藏的自然规律，冬天要早卧晚起，待到日光照耀时起床才好。俗话说，药补不如食补，食补不如睡补。在冬季，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，每天尽量做到11点之前睡觉。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会导致精气消耗，精神越来越差。

此外，泡脚可以疏通经络，促进气血运行，睡前泡脚有助于睡眠。泡脚水温一般在40~45℃为好，过热会损伤皮肤，过凉则起不到温通血脉的效果。一般每次泡脚时间以20~30分钟为宜。需要注意的是，泡脚并非人人皆宜，如糖尿病患者、静脉曲张患者不宜泡脚。

适量运动心情愉快

冬天天气虽冷，但人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能散发，容易引发疾病。适当活动筋骨，对健康大有益处。但运动不能太剧烈，尤其是患有慢性疾病、身体比较虚弱的中老年人，建议选择快走、慢跑、太极拳、扇子舞或散步等轻松平缓的运动，运动强度以身体微汗为佳。忌过度运动导致大汗淋漓，出汗太多会消耗大量阳气，反而违背了冬季养生应闭藏阳气的原则。

冬季早晚气温较低，外出锻炼最好穿戴帽子、围巾等，以免受寒。工作忙时，可中午抽出十分钟练练太极拳、五禽戏、易筋经或是做广播体操，就能有效预防肩周炎、腰椎病、颈椎病等。需要提醒的是，在活动时要放空思绪，只有静下心来，才能有更好的效果。

冬至后，天气给人一种寒风瑟瑟、万物萧条的感觉，人的心情也受之影响，容易感到压抑不悦。因此，要提醒自己保持乐观心态，适当户外活动，晒晒太阳，听听音乐，让自己的心情免于受到外界的影响。

适当进补因人而异

俗话说，冬季进补，来年打虎。冬季天气寒冷，可以适当食用温热食物，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等，同时要少食生冷瓜果、冰冻饮品。要注意防止因进补不当而上火，一旦出现口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血等症状，要及时调整饮食。

至于药补，阳虚见腰膝酸冷、畏寒肢凉等症者，可选用杜仲、牛膝、肉苁蓉等温肾助阳之品。进补需要根据人的体质，在医生的指导下进行，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。如平素肠胃有问题的人，若选用过于滋腻的补药，反而容易造成肠胃损伤。